Quanto riso mangiare a dieta?: Quanti grammi di possono consumare al giorno?
Quanto riso posso mangiare a dieta? In questo articolo cercheremo di scoprire quanti grammi di riso è possibile consumare quando una persona è a dieta.
Il riso è l’alimento in assoluto più consumato al mondo. Sebbene sia ricco di carboidrati, come la pasta, il pane e la pizza, il riso è un alimento molto digeribile, che viene consumato anche dalle persone che vogliono perdere peso.
Il riso, rispetto ad altre fonti di carboidrati risulta una scelta molto più salutare, grazie alla sua estrema digeribilità. Inoltre, rispetto alle forme glucidiche più tradizionali, possiede un maggiore potere saziante, che può aiutare le persone a dieta a consumare meno calorie.
NOTA BENE: Scegli sempre di consumare la varietà integrale, poiché i cereali raffinati perdono gran parte delle loro proprietà nutrizionali durante la raffinatura del cereale. Il riso integrale apporta all’organismo nutrienti molto salutari, come le vitamine del gruppo B, il ferro, il selenio ecc..
Quanto riso mangiare a dieta?
CONTENUTI
Per conoscere con esattezza quanto riso mangiare a dieta, occorre conoscere il proprio fabbisogno calorico.
Se ad esempio abbiamo un fabbisogno calorico di 1600 Kcal, allora dovremo consumare durante la giornata un massimo di 1300 calorie.
Per calcolare con esattezza i grammi di riso da consumare durante la dieta dovrai necessariamente stilare una dieta personalizzata, con i dosaggi in grammi di tutti gli alimenti, che andrai a consumare.
In generale possiamo dire che, dato che 100 grammi di riso apportano all’organismo 330 calorie, sarebbe meglio limitare il consumo di questo cereale ad un massimo di 120 grammi al giorno.
Nel caso il riso fosse l’unico alimento glucidico presente nella dieta potresti anche aumentare questo dosaggio a 160 grammi.
DIETA DI ESEMPIO
Colazione
Uno yogurt magro + frutti di bosco
Pranzo
80 grammi di riso integrale al pomodoro e basilico + 150 grammi di petto di pollo + insalata + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda
30 grammi di noci
Cena
80 grammi di riso integrale in bianco + un trancio di pesce spada + broccoli al vapore
Quale tipo di riso dovrei consumare?
Rispetto alla versione raffinata, il riso integrale :
- Contiene un maggior numero di vitamine, minerali e sostanze antiossidanti
- È ricco di fibre vegetali utili a ridurre l’infiammazione, migliorare la digestione, nonché ridurre l’assorbimento di grassi e zuccheri
- Migliora la sensibilità insulinica
- Possiede un maggiore potere saziante
Se vuoi consumare una varietà di riso molto ricco di sostanze antiossidanti ti consiglio di provare il riso nero o il riso rosso.
Migliori suggerimenti per favorire la perdita di peso
- Mastica lentamente
- Inizia il pasto con un piatto di verdure crude
- Consuma una dieta ricca di verdura, proteine magre ( pesce, pollo, tacchino, albume) e riso integrale.
- Consuma poca frutta ( 1 o due frutti )
- Elimina tutti gli alimenti trasformati, le carni rosse, i salumi, i cereali raffinati, le bibite gassate e i drink alcolici
- Fai esercizio fisico
- Prendi il sole
- Segui una dieta ipocalorica
- Dormi almeno 8 ore al giorno
- Pratica la meditazione mindfulness, il qi gong o la respirazione consapevole
- Fai la doccia fredda
- Digiuna 1 giorno a settimana, non di più, mi raccomando!
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Domande più frequenti
Quanti grammi di riso mangiare a dieta?
Si consiglia di consumare un massimo di 160 grammi di riso al giorno suddiviso tra pranzo e cena.
Quante calorie ha il riso ogni 100 grammi?
100 grammi di riso possiedono 330 calorie
