Come aumentare l’ossigeno nel sangue?
In questo articolo scoprirai come aumentare in modo naturale l’ossigeno nel sangue.
L’ipossia è quella condizione causata strettamente da disturbi di ventilazione e ossigenazione del sangue.
Può trattarsi di un disturbo acuto che fa il suo esordio in modo rapido e istantaneo, o essere un disturbo cronico che può riguardare o una zona specifica del corpo,(ipossia tissutale) o comprendere l’intero organismo, (ipossia generalizzata).
Cos'è l'ossigeno? E perchè è così importante aumentare la sua concentrazione nel sangue?
CONTENUTI
L’ossigeno è un elemento indispensabile per la vita di tutti gli organismi viventi.
Le nostre cellule per funzionare correttamente hanno bisogno di ossigeno per effettuare tutte le loro attività quotidiane.
Sono i globuli rossi che forniscono ossigeno alle nostre cellule al fine di migliorare le loro funzionalità.
Una carenza di ossigeno nel sangue, condizione nota con il nome di ipossiemia, può portare a gravi disturbi, potenzialmente anche gravi, poiché causa l’ipossia, ovvero quella condizione caratterizzata dalla carenza di ossigeno nei tessuti.
Aumentare i livelli di ossigeno nel sangue significa migliorare la capacità del nostro organismo di assorbirlo e quindi migliorare la salute globale del corpo poiché un aumento di ossigeno nel flusso sanguigno comporta numerosi benefici, come:
- Riduzione dello stress stress ossidativo
- Aumento della risposta immunitaria
- Guarigione più veloce
- Aumento delle funzioni cognitive
- Miglioramento delle funzioni digestive
Quali sono i sintomi di una carenza di ossigeno nel sangue?
Le persone con bassi livelli di ossigeno nel sangue possono sperimentare uno o più di questi sintomi, che includono:
- debolezza muscolare e psichica
- spossatezza e stanchezza eccessiva
- mancanza di energia e vitalità
- mancanza di vigilanza ed attenzione
- pelle e capelli secchi e disidratati
- temperatura del corpo costantemente bassa
- Dolore alla testa
- Disturbi immunitari e digestivi
Quali sono le cause di una carenza di ossigeno nel flusso sanguigno?
Le cause più comuni di scarso ossigeno nel sangue dipendono da vari fattori, come:
- Fumo di sigaretta
- Consumare una dieta ricca di cibi trasformati
- Eccessiva sedentarietà
- Respirazione superficiale e poco profonda
- Presenza di disturbi respiratori, come l’asma
- Eccesso di stress, che provoca respirazioni superficiali e tachicardia
- Stare sempre al chiuso senza respirare aria pulita
Come posso aumentare l'ossigeno nel sangue in modo naturale?
Le migliori strategie naturali per aumentare l’ossigenazione del sangue sono:
Praticare la respirazione diaframmatica
Numerosi studi hanno dimostrato che una respirazione lenta e profonda aumenta la concentrazione di ossigeno nel flusso sanguigno.
Quando siamo stanchi, irritati o spaventati tendiamo a respirare esclusivamente con il torace. le respirazioni toraciche possono portare a livelli eccessivamente bassi di ossigeno nel sangue.
Devi imparare a respirare con il diaframma. La respirazione diaframmatica apporta innumerevoli benefici al corpo, tra cui:
- Migliore ossigenazione dei tessuti
- Aumento dell’energia e della vitalità
- Riduzione del cortisolo, noto ormone dello stress
- Riduzione della frequenza cardiaca
- Aumento delle funzioni digestive grazie alla contrazione del diaframma
Migliori esercizi per aumentare l'ossigeno nel sangue
Adesso ti illustrerò i migliori due esercizi da effettuare durante la giornata per ossigenare velocemente il sangue.
Pratica la respirazione pranayama
L’essere umano può vivere molti giorni in assenza di acqua e cibo, ma solo pochi minuti senza respirare. La respirazione è la nostra fonte di nutrimento vitale più importante e l’yurveda ne fa il pilastro fondamentale su cui si fonda la salute e la vitalità del corpo.
La respirazione pranayama è un insieme di specifiche tecniche respiratorie yogiche che apportano enormi benefici all’organismo.
Perchè dovresti imparare alla perfezione le tecniche pranayama?
Favorendo la circolazione del sangue in ogni area dei polmoni, anche nelle zone che solitamente non subiscono gli effetti della respirazione, il pranayama agevola la dilatazione degli alveoli polmonari, aumentando l’energia e la vitalità dell’organismo.
Dopo 15 minuti di respirazioni pranayama, la frequenza cardiaca si abbassa, la pressione si normalizza, la concentrazione e la vigilanza raggiungono i massimi livelli, aumenta la circolazione sanguigna, quella linfatica e aumenta l’espulsione delle tossine dal corpo.
Inoltre, migliora la risposta immunitaria e digestiva del corpo. Non sottovalutare la potenza di queste respirazioni yogiche.
Pratica la respirazione del fuoco
Un altro esercizio utile a incrementare l’ossigeno nel sangue è la respirazione del fuoco.
Il Respiro di Fuoco è una tecnica di respirazione di fondamentale importanza nella pratica del Kundalini Yoga.
La pratica regolare di questo respiro purifica il sangue, disintossica i polmoni, migliora la salute del sistema nervoso, ossigena il cervello, aumenta la concentrazione e la vigilanza, aumenta la vitalità e il processo digestivo
Consuma alimenti in grado di aumentare l'ossigeno nel sangue
L’alimentazione è un fattore di primaria importanza per aumentare l’ossigenazione del sangue.
I migliori alimenti per ossigenare il sangue sono quelli ricchi di acqua, vitamine minerali, clorofilla e ferro, come:
- Frutta
- Verdura
- Frutta secca (noci, pistacchi, semi di zucca, semi di sesamo ecc..)
- carne rossa. Il consumo di carne rossa è molto benefica per le persone anemiche che hanno un fabbisogno di ferro superiore alla norma. Anche la barbabietola rossa e l’anguria sono alimenti che incrementano l’ossigeno nel flusso sanguigno, poiché aumentano la produzione di ossido nitrico, una molecola che favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni.
Consuma alimenti ricchi di clorofilla, come l’erba d’orzo e l’alga spirulina.
Elimina dalla dieta tutti quei cibi che possono privare le cellule di ossigeno come i cibi ricchi di sale, gli alcolici e i cibi trasformati.
Aumenta il consumo di acqua
L’acqua è un liquido ricco di ossigeno, che oltre a migliorare l’idratazione dell’organismo aumenta l’ossigeno nel sangue. Le persone disidratate possono sperimentare sintomi associati a carenza di ossigeno.
L'esercizio fisico è un'ottima strategia per aumentare la saturazione dell'ossigeno
Muovere il corpo durante la giornata è un ottimo modo per incrementare i livelli di ossigeno nel sangue, oltre a migliorare la salute e il benessere del corpo.
Migliori integratori per aumentare i livelli di ossigeno nel sangue
I migliori integratori per ossigenare il sangue e il corpo sono:
- L’erba d’orzo
- L’alga spirulina
Consuma l'erba d'orzo
L’erba d’orzo è un superfood che viene utilizzato per la sua incredibile quantità di clorofilla, ferro, potassio, nonché superossido dismutasi.
La clorofilla è un pigmento che oltre a disintossicare e depurare l’organismo in profondità, migliora l’ossigenazione del sangue.
Il superossido dismutasi è un potente antiossidante che combatte la produzione eccessiva dei radicali liberi.
Miglior integratore per aumentare i livelli di ossigeno nel sangue
Il miglior integratore per ossigenare il sangue è la spirulina. La spirulina è una fonte vegetale molto ricca di ferro e clorofilla, due nutrienti fondamentali per aumentare la saturazione dell’ossigeno all’interno dell’organismo.
Inoltre, è un potente disintossicante, che oltre a depurare in profondità il corpo, riduce lo stress ossidativo, oltre a fungere da ricostituente naturale per le persone fragili o eccessivamente debilitate.
La stanchezza può dipendere da bassi livelli di ossigeno nel sangue?
Certo, molti pazienti con stanchezza cronica presentano livelli di ossigenazione scarsi ed insufficienti. Oltre all’eccessiva spossatezza, questi soggetti possono sperimentare anche altri sintomi specifici, come:
- Voglia continua di dormire
- Mancanza di concentrazione
- Sensazione costante di freddo
- Problemi digestivi
Domane più frequenti
Come posso aumentare la saturazione dell’ossigeno?
La saturazione dell’ossigeno è un parametro correlato alla percentuale di ossigeno nel sangue.
In condizioni normali i livelli di saturazione dell’ossigeno considerati sani sono quelli che si attestano sul 95%. I soggetti che sperimentano una saturazione sotto il 90% possono presentare uno o più problematiche di salute.
Ad esempio, i pazienti con broncopneumopatia cronica ostruttiva spesso presentano livelli di saturazione dell’ossigeno notevolmente bassi, che portano la maggior parte delle volte a sperimentare sintomi, come spossatezza, stanchezza, voglia di dormire, fiato corto, debolezza psicofisica ecc..
Per aumentare la saturazione dell’ossigeno si consiglia di :
- Praticare le respirazioni pranayama
- Praticare la respirazione del fuoco
- Fare esercizio fisico durante la giornata
- Consumare una dieta ricca di frutta e verdura.
- Bere almeno 2 litri di acqua
- Assumere l’erba d’orzo e l’alga spirulina
- Barbabietola rossa, molto ricca di ferro
- Alga spirulina, molto ricca di ferro, vitamina b12, clorofilla, nonché altri micronutrienti molto utili per il benessere della persona
- Erba d’orzo, un superfood molto ricco di clorofilla
- Cocomero, un frutto molto ricco di arginina
In generale gli alimenti migliori sono quelli ricchi di clorofilla, ferro, vitamine e minerali, come la frutta, la verdura, la frutta secca e i succhi crudi di frutta e verdura.
Come posso aumentare l’ossigeno nel sangue?
Per aumentare l’ossigeno nel sangue devi necessariamente seguire queste indicazioni:
- Fare esercizio fisico
- Seguire una dieta ricca di frutta e verdura
- Praticare durante la giornata la respirazione del fuoco e le respirazioni pranayama
- utilizzare specifici integratori, come l’erba d’orzo e l’alga spirulina
Qual è il miglior integratore per aumentare l’ossigeno nel sangue?
