Come stare seduti con la sciatica?
Come bisogna stare seduti con la sciatica? Continua con la lettura dell’articolo per scoprirlo!
Nella vita ci vuole equilibrio, tuttavia ci sono persone che trascorrono gran parte del loro tempo a riposo e quelle al contrario che lo passano in piedi o in movimento.
Per mantenere una buona salute occorre sia muoversi, che riposare.
Tuttavia, anche volendo, ci sono persone che sono costrette a causa del loro impegno lavorativo a dover trascorrere molte ore seduti. In questo caso potrebbero sopraggiungere dolori alla schiena, lombalgia e altri disturbi legati ad un’eccessiva sedentarietà.
La sciatica – nota anche con il nome di sciatalgia – è una condizione che può causare forte dolore alla schiena e alle gambe.
Questa condizione è causata direttamente dall’infiammazione del nervo sciatico.
Questo nervo parte dalla zona inferiore della colonna vertebrale ed attraversa l’anca, il gluteo, la parte posteriore della gamba, fino ad arrivare al piede.
Sono molte le cause che possono essere alla base della sciatica, e fra queste, sono presenti anche stare troppo seduti o sedersi in modo errato.
In questo articolo analizzeremo nel dettaglio il modo migliore di sedersi per prevenire o curare la sciatica.
Perché stare seduti provoca la sciatica?
CONTENUTI
In teoria, stare seduti dovrebbe essere un ottimo modo per alleviare il dolore. Non sei in piedi e il tuo corpo è a riposo.
Non è così, però: i nostri corpi sono fatti per stare in piedi, e non per stare seduti, poiché sedersi per un tempo eccessivamente lungo può esercitare molta pressione su schiena, fianchi e coccige.
Il dolore lombare e il dolore sciatico quando ci si siede è causato direttamente da un’eccessiva pressione esercitata sui dischi della schiena.
Stare seduti aumenta la pressione sui dischi della schiena in modo maggiore, rispetto a qualsiasi altra attività, inclusa la corsa, soprattutto se stai seduto mantenendo una postura scorretta.
Questi dischi, quando vengono compressi, possono premere sul nervo sciatico e causare dolore.
Come posso riconoscere il dolore causato dalla sciatica mentre stiamo seduti?
Se soffri di dolori lancinanti alla gamba dopo esserti seduto, questo dolore potrebbe dipendere dall’infiammazione del nervo sciatico.
Il dolore al nervo sciatico non è un disturbo raro e colpisce circa il 10-30% delle adulti con più di 40 anni.
I pazienti con sciatica spesso lamentano di un dolore lombare con intorpidimento, debolezza o formicolio che può irradiarsi fino ai glutei, alle gambe e ai polpacci.
I sintomi fastidiosi della sciatica possono peggiorare quando sei seduto, poiché quando ti siedi applichi una pressione eccessiva sui dischi della schiena e sui nervi, il che può causare un serio peggioramento del dolore sciatico.
Mentre ci sono alcuni farmaci che possono alleviare la tua condizione di sciatica, il modo migliore per alleviare naturalmente i tuoi sintomi è praticare una buona postura quando sei seduto.
Stare seduti con la sciatica: Quali sono le migliori posizioni?
Purtroppo, come già accennato in precedenza, sedersi può aggravare il tuo dolore sciatico, tuttavia imparare a sedersi correttamente può aiutare a migliorarne la tua condizione.
NOTA BENE: Sedersi correttamente non solo migliora la sciatica, ma aiuta a prevenire il mal di schiena e i disturbi posturali.
1) Siediti mantenendo la schiena ben aderente allo schienale
Quando devi stare seduto per ore, puoi metterti comodo sedendoti dritto con la schiena ben appoggiata alla sedia. Tieni le spalle rilassate ed evita di piegarti o curvarti in avanti per evitare di sovraccaricare eccessivamente la bassa schiena.
Questa posizione può anche aiutare a distribuire in modo più equilibrato il peso corporeo in modo da evitare qualsiasi pressione indesiderata sul nervo sciatico.
2) Tieni i piedi ben incollati al pavimento
Puoi anche ridurre la tensione sulla gamba dolorante assicurandoti di stare seduto con entrambi i piedi a terra. Lasciare i piedi penzolanti in aria può far sì che la gravità ti spinga in avanti, influenzando negativamente il tuo equilibrio generale e quindi aumentando le tensioni sui muscoli centrali del corpo.
Se riesci a regolare l’altezza della tua sedia, ti consigliamo anche di posizionarla ad un’altezza tale che ti permetta di poggiare saldamente i piedi sul pavimento.
3) Mantenere un angolo dell’anca ampio o aperto
Contrariamente al modo tradizionale di sedersi con ginocchia e fianchi a 90 gradi, è meglio avere un angolo dell’anca più ampio o più aperto per ridurre il dolore associato alla sciatalgia. Quando le ginocchia e le tue anche sono perpendicolari al suolo, possono aumentare la rigidità dei flessori dell’anca e del bacino, il che può aggravare il tuo dolore sciatico.
Per alleviare i sintomi del nervo sciatico, puoi posizionare i fianchi a più di 90 gradi per rilassare i muscoli e i flessori dell’anca. Questo può anche aiutare a ridurre la compressione o l’irritazione del nervo sciatico. Puoi farlo aumentando l’altezza del sedile, usando un cuscino.
4) Sedersi a gambe incrociate
La sciatica solitamente colpisce solo un lato del corpo, quindi è molto facile provare dolore ad un solo lato delle gambe. Puoi anche assumere una posizione seduta a gambe incrociate per ridurre al minimo il tuo malessere. Puoi trovare un po’ di sollievo sollevando la gamba dolorante sull’altra, in modo tale da rilasciare parte della tensione causata dalla sciatalgia.
5) Utilizza un adeguato supporto lombare
Puoi anche sostenere la muscolatura della bassa schiena posizionando un comodo cuscino di supporto da mettere sulla sedia. Ciò contribuisce a correggere la tua cattiva postura e a sostenere la tua naturale curva lombare. Se non hai un cuscino, puoi anche fare un supporto lombare improvvisato con un asciugamano arrotolato.
Come posso alleviare il dolore della sciatica?
Imparare a sedersi correttamente con la sciatica può aiutarti a ridurre il dolore, tuttavia ci altri suggerimenti che possono aiutarti a migliorare la tua sintomatologia dolorosa.
Puoi fare del movimento fisico
Fare attività fisica giornaliera, come camminare può aiutare a ridurre il dolore associato alla sciatica in diversi modi, dato che può:
- Aumentare la circolazione sanguigna nel corpo
- Aumentare le endorfine. Queste sostanze sono note anche come molecole del benessere, dato che oltre a migliorare l’umore fungono anche da potenti antidolorifici naturali in grado di ridurre il dolore sciatico.
Allungare il nervo sciatico
Durante la giornata puoi effettuare dello stretching leggero. Non esagerare con l’esercizio. Anche lo yoga può aiutarti ad alleviare i sintomi fastidiosi associati alla sciatica.
Massaggia le tue zone doloranti
Massaggia accuratamente la bassa schiena, i glutei e le gambe in modo tale da rilasciare le tensioni accumulate nel nervo sciatico e nella zona lombare.
Con la sciatica posso prendere la tachipirina? Come posso sfiammare il nervo sciatico in modo naturale?
Tra i farmaci più utilizzati per curare il dolore e i sintomi della sciatica è presente la tachipirina, un medicinale a base di paracetamolo.
La terapia a base di paracetamolo deve essere assunto per un breve periodo di tempo, dato che assumerlo per un tempo più elevato può aumentare il rischio di sperimentare diversi effetti collaterali.
Ecco il motivo per cui consiglio sempre di disinfiammare il nervo sciatico senza l’utilizzo di farmaci, se possibile.
Per sfiammare il nervo sciatico in modo naturale consiglio di:
- Camminare o fare esercizio fisico di lieve intensità
- Massaggiare l’addome, la bassa schiena e le gambe
- Effettuare durante la giornata esercizi di stretching
- Fare lo yoga
- Curare il sonno
- Utilizzare una buona crema all’artiglio del diavolo
- Curare la dieta tramite il consumo di cibi antinfiammatori e naturali – frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce e succhi crudi di frutta e verdura -.
- Migliorare la postura
- Ridurre lo stress, tramite la meditazione consapevole o lo yoga
- Praticare il digiuno per 24 ore alla settimana, sempre dietro supporto medico
Domande più frequenti
Quali sono le cause e i fattori responsabili più comuni della sciatica?
Sono molte le cause che possono portare a sviluppare forte dolore al nervo sciatico. Alcune delle cause più comuni di sciatica includono:
- Ernie discali
- Speroni ossei
- Stare seduti per un tempo eccessivamente lungo
- Osteoartrite
- Eccesso di peso
- Età avanzata
- Tenere una postura scorretta per un tempo eccessivamente lungo.
Cosa non fare quando si ha la sciatica?
- Stare troppo tempo a riposo
- Dormire poco e male
- Seguire una dieta ricca di cibi infiammatori e ricchi di grassi saturi
- Sedersi in modo erroneo e per troppo tempo
- Non fare stretching
- Effettuare esercizio fisico o lavori eccessivamente intensi, come ad esempio sollevare pesi
Quanto tempo si può stare seduti con la sciatica?
Se fai un lavoro prettamente sedentario, ti consiglio di alzarti in piedi per 5 minuti, ogni 30 di lavoro. Questi minuti sono sufficienti per migliorare la circolazione sanguigna e la salute di tendini ed articolazioni. In questi 5 minuti puoi anche fare velocemente esercizi di stretching.
Come dormire con la sciatica?
La posizione più comoda e migliore da mantenere per dormire con la sciatica è quella di tenere le ginocchia sollevate durante la notte. In questo caso occorre tenere le ginocchia sollevate, posizionando sotto di esse un cuscino.
Quanto tempo ci vuole per sfiammare il nervo sciatico?
Solitamente bastano 30 – 60 giorni, tuttavia in certi casi ne possono occorrere di più.
Come bisogna stare seduti con la sciatica?
Per sedersi correttamente e ridurre il dolore al nervo sciatico ti consiglio di:
- Sederti mantenendo la schiena ben aderente allo schienale.
- Tenere i piedi ben incollati a terra
- Tenere l’angolo dell’anca più ampio di 90 gradi mentre sei seduto.
- Sederti con le gambe incrociate
- Utilizzare, nel caso, un buon supporto per la zona bassa della schiena
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