Come bloccare l’ormone della fame?
Come posso bloccare l’ormone della fame? Se stai cercando una risposta a questa domanda sei nel posti giusto!
La ricerca ha dimostrato, che gli ormoni che regolano l’appetito sono la grelina e la leptina.
Quando la grelina aumenta si assiste ad un aumento della fame, mentre quando aumenta la leptina si assiste ad una riduzione dell’appetito. Questi due ormoni cooperano in modo sinergico. All’aumentare di una quell’altra si riduce. Se vogliamo bloccare l’aumento di peso, occorre praticare strategie naturali utili ad aumentare la leptina e ridurre la grelina.
Per controllare questi ormoni non c’è bisogno di ricorrere a metodi invasivi e dannosi. Basterà seguire uno stile di vita basato su alimentazione sana, esercizio fisico e riduzione dello stress.
Cos'è la grelina?
CONTENUTI
La grelina è conosciuta anche come ormone della fame, poiché un suo aumento nel sangue causa un aumento dell’appetito. I livelli di grelina tendono ad aumentare prima di un pasto facendoti sentire affamato e tendono a ridursi dopo un pasto, facendoti sentire.
La grelina è prodotto dallo stomaco. Quando viene prodotto, l’aumento dei livelli di questo ormone manda un segnale al cervello, che a sua volta ti fa sentire più affamato.
Uno dei fattori che causa un aumento del rilascio di questo ormone nel flusso sanguigno è lo stress eccessivo. Ecco spiegato il motivo per cui sono davvero tante le persone che in periodi di forte stress psicofisico si “gettano” letteralmente sul consumo compulsivo di gelato, cibo spazzatura ecc..
Avere livelli d stress costantemente alti implica quindi, un aumento della fame, che può spingere il soggetto nel lungo periodo ad aumentare di peso.
NOTA BENE: La grelina e la leptina sono due ormoni che agiscono in sinergia assicurando alla persona un ottimo metabolismo energetico e una buona gestione del peso.
Dato, che la leptina viene prodotta dalle cellule adipose, le persone con massa grassa più alta produrranno questo ormone anoressizzante in quantità maggiori, rispetto ai soggetti più magri, favorendo una riduzione della fame.
In questo modo i soggetti “più robusti” saranno spinti maggiormente a consumare meno calorie, mentre i soggetti magri, data la loro carenza di massa grassa, saranno spinti a mangiare quantità di cibo superiori.
E perchè allora molte persone obese non riescono a ridurre la propria fame? Questo, sfortunatamente dipenderebbe dalla cosiddetta resistenza alla leptina, condizione che colpirebbe moltissime persone obese.
Solitamente la riduzione della fame avviene nei soggetti con forte massa adiposa, tuttavia, in presenza di quantità di grasso davvero considerevoli potrebbe sopraggiungere la resistenza alla leptina, condizione che causerebbe un aumento ulteriore della fame e quindi un aumento di peso ulteriore.
Possiamo affermare che entrambi gli ormoni (grelina e leptina) possono essere controllati in modo naturale, principalmente attraverso scelte dietetiche intelligenti, esercizio fisico, buon riposo notturno, e buona gestione dello stress.
Come bloccare l'ormone della fame in modo naturale?
Adesso ti elencherò le migliori strategie naturali per bloccare in modo naturale la grelina, l’ormone della fame responsabile del tuo forte appetito!
NON LIMITARE ECCESSIVAMENTE LE CALORIE: Lo sbaglio più comune commesso dalle persone che vogliono perdere peso è quello di abbassare eccessivamente le calorie introdotte tramite la dieta.
Se ad esempio il tuo metabolismo basale è di 1500 Calorie, non consumare solo 500 calorie al giorno, ma cerca di consumarne almeno 1200 per poter perdere peso in modo naturale senza danneggiare la salute del corpo.
Abbassare eccessivamente le calorie, oltre a ridurre il tuo metabolismo basale contribuisce ad aumentare pericolosamente la grelina.
CONSUMA UNA DIETA RICCA DI PROTEINE: Se stai seguendo una dieta dimagrante, aumenta il consumo di alimenti proteici nella dieta.
È stato dimostrato, che fra tutti e tre i macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine), è proprio la proteina il macronutriente più saziante, in grado di ridurre la grelina.
La ricerca ha dimostrato che un consumare un pasto ricco di proteine riduce notevolmente le concentrazioni di grelina dopo i pasti in modo maggiore, rispetto a pasti ricchi di grassi e zuccheri.
FAI ESERCIZIO FISICO INTENSO: La ricerca ha dimostrato, che praticare una forma di esercizio ad intensità elevata, come ad esempio la corsa a scatti contribuisce a diminuire i livelli di grelina nel corpo.
Inoltre, l’esercizio fisico intenso può aumentare la massa muscolare del soggetto, migliorando il dispendio energetico a riposo. Uno studio inglese condotto su soggetti che hanno praticato allenamento intenso e vigoroso ha rilevato, che:
Le concentrazioni di grelina post allenamento si sono ridotte notevolmente dopo lo sprint ad alta intensità, dimostrando che l’attività fisica vigorosa oltre ad essere una buon allenamento brucia grassi è anche il miglior metodo per bloccare la fame in modo naturale.
CURA IL TUO SONNO: Dormire almeno 8 ore per notte è buon modo per mantenere un buon equilibrio tra grelina e leptina, tuttavia, potresti dormire anche 10 ore, ma avere un sonno disturbato e poco qualitativo. Alcuni sintomi tipici di un cattivo riposo notturno includono:
- Difficoltà ad addormentarsi
- Risvegli continui nel cuore della notte
- Mal di testa al risveglio
- Sonnolenza diurna
RIDUCI LO STRESS: Questo forse è il suggerimento più importante se vuoi bloccare, o quantomeno limitare la produzione di grelina. Esistono diverse tecniche naturali prive di rischi utili a ridurre lo stress, come praticare la meditazione midnfulness, lo yoga o il qi gong.
SEGUI UNA DIETA POVERA DI CIBI TRASFORMATI: Torte, biscotti, snack salati, caramelle ecc.. sono tutti cibi che aumentano l’infiammazione e la produzione di grelina nel corpo, poichè aumentano lo stress a carico dell’organismo.
Esempio di dieta per bloccare l’ormone della fame
Colazione
Yogurt greco + mandorle
Pranzo
Riso integrale + petto di pollo + insalatona mista
Merenda
Una banana
Cena
Trancio di salmone + zucchine lesse + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Come bloccare l'ormone della fame: la migliore strategia in assoluto!
Se davvero vuoi bloccare la produzione di grelina ti consiglio assolutamente di provare FAME STOP, un integratore anoressizzante costituito da Glucomannano, Fibre di psillio e Garcinia cambogia.
Il glucomannano è una fibra vegetale che ha dimostrato possedere spiccate proprietà sazianti, grazie alla sua capacità di:
- Ritardare lo svuotamento gastrico
- Aumentare di volume nello stomaco, andando a bloccare la produzione di grelina e quindi inducendo uno stato di sazietà davvero incredibile
Se non bastasse ciò, questo integratore dimagrante unisce al glucomannano le incredibili proprietà spezza fame dello psillio.
Lo psillio agisce in modo molto similare al glucomannano, dato, che anche questa fibra vegetale induce un forte stato di sazietà, grazie alla sue proprietà volumizzanti, che lo rendono un prodotto ideale per tutte quelle persone che soffrono di fame nervosa.
La chirurgia bariatrica può ridurre i livelli di grelina?
Gli interventi bariatrici più comuni utilizzati per favorire il dimagrimento sono il bypass gastrico Roux-en-Y e la sleeve gastrectomy. Dal momento che attraverso questi interventi chirurgici e altamente invasivi lo stomaco si modifica, anche la produzione di grelina può subire alcuni cambiamenti.
La ricerca ha rilevato, che dopo gli interventi di bypass gastrico RNY, i livelli di grelina si riducono, mentre altri studi non mostrano nessun cambiamento nei livelli di grelina.
Nella sleeve gastrectomy, viene rimosso fino al 90% dello stomaco, inclusi una gran parte delle cellule adibite alla produzione di grelina. Dalle ricerche scientifiche si può notare come i livelli di grelina post operatori si abbassino notevolmente.
NOTA BENE: Pensare che ci siano persone che si fanno rimuovere intenzionalmente una porzione di stomaco esclusivamente per perdere peso è una cosa che non ha nessun senso. Prima di prendere in considerazione questo intervento, che secondo il mio parere dovrebbe essere praticato esclusivamente su soggetti davvero obesi, cerca di seguire tutti i consigli indicati in questo articolo.
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Domande più frequenti
Come funziona la grelina?
La grelina è un ormone che viene prodotto nello stomaco. Quando lo stomaco è vuoto, questo ormone raggiunge il sistema nervoso inducendo un aumento dell’appetito.
Dopo aver consumato il pasto lo stomaco smette di rilasciare grelina nel flusso sanguigno, in modo da far sentire il soggetto ben sazio.
Se per via di uno specifico piano alimentare la persona riduce il consumo di cibo, i livelli di grelina aumentano vertiginosamente facendo sentire il soggetto più affamato del solito.
Sebbene mangiare poco riduca la grelina, anche mangiare troppo riduce questo ormone. Ecco spiegato il motivo per cui le persone obese, che consumano grandi quantità di cibo, sono spinte a consumare sempre più cibo, peggiorando il loro stato di salute.
Come posso bloccare l’ormone della fame?
- Segui una dieta ricca di proteine
- Fai esercizio fisico intenso
- Dormi bene
- Riduci lo stress
- Utilizza un buon integratore saziante a base di glucomannano e psillio
