Sono sempre stanca e non ho voglia di fare niente: Cause e migliori rimedi
Sono sempre stanca e non ho voglia di fare niente. Scopri le cause e i migliori rimedi per combattere la tua stanchezza eccessiva.
Sono davvero molte le persone che riscontrano un’eccessiva stanchezza. Questa può dipendere prettamente da due cause:
- Fisiche. Ad esempio potresti sentirti stanco a causa di un eccesso di stress, di un esaurimento nervoso o da altri fattori che possono comprendere carenza di uno o più nutrienti, come nel caso di patologie digestive, dove il corpo non riesce ad assorbire correttamente i nutrienti provenienti dal cibo causando quindi una carenza di uno o più nutrienti, come nel caso dell’anemia – carenza da ferro -.
- Psicologiche. Molte persone possono sentirsi costantemente stanche ed esaurite anche a causa di ragioni psicologiche, come possono essere ad esempio un’eccessiva negatività, che può portare a pigrizia, oppure ansia eccessiva, fino ad arrivare a cause più gravi come nella depressione.
Sono sempre stanca e non ho voglia di fare niente: Cosa posso fare?
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Buonasera a tutti, sono un ragazza di 27 anni e sono alcuni mesi che sto sperimentando una forte spossatezza senza una causa evidente.
Sono sempre stanca sia a livello fisico che mentale. Non ho voglia di fare niente.
Anche solo andare a fare la spesa o fare le normali commissioni giornaliere mi sembrano attività eccessivamente difficoltose che mi privano di ogni briciolo di energia.
Sono perennemente esaurita anche a lavoro. Non riesco ad essere concentrata e ho paura che questa condizione di estrema stanchezza non se ne andrà mai. Solo al pensiero di vivere una vita così mi spaventa davvero tanto!
Non vorrei che fosse un inizio di depressione. Potrebbe dipendere anche da una carenza più o meno marcata di vitamine o minerali? Spero che possiate aiutarmi, grazie ancora!
In prima analisi occorre eseguire un emocromo in modo tale da valutare se sono presenti malattie, anemia, infiammazioni, disturbi nella coagulazione sanguigna ecc..
Inoltre, dovrebbe anche analizzare attentamente il suo stile di vita. Che dieta sta seguendo, fa attività fisica? È stressata? Dorme bene? Che lavoro fa? ecc..
Bisogna anche vedere se la sua stanchezza eccessiva potrebbe essere di natura psicosomatica. Ha subito un trauma di recente, come dover affrontare la fine di una relazione, la morte di una persona cara ecc..
In quel caso un supporto psicologico potrebbe essere la via più indicata da seguire. Se vuole migliorare la sua condizione la sua condizione le consiglio di:
- Seguire un’alimentazione prettamente vegetale – frutta, verdura, cereali integrali, legumi, frutta secca, olio extra vergine d’oliva – accompagnati da fonti animali a sua scelta – latticini, carne bianca, pesce, uova – una volta al giorno.
- Curare il suo sonno. Cerca di dormire almeno 8 ore per notte. Se soffre di cattivo riposo notturno, farsi una doccia calda, meditare o assumere un buon integratore di valeriana 30 minuti prima di andare a letto può aiutare a migliorare il suo sonno.
- Fai attività fisica. Tramite l’esercizio fisico la circolazione sanguigna aumenta e con essa l’energia. Vedrà che tramite il movimento anche l’energia aumenta di conseguenza.
- Elimina tutte quelle abitudini cattive, come fumare, bere alcolici, consumare cibi industriali ricchi di grassi e zuccheri.
- Pratica esercizi in grado di gestire lo stress in maniera naturale, praticando durante la giornata la meditazione.
Altri suggerimenti utili per sconfiggere la tua stanchezza includono:
- Stare all’aria aperta e prendere il sole
- Stare in compagnia
- Ridere
- Prendere la vita con più tranquillità, Cerca di eliminare ogni influenza negativa dalla sua vita. Persone tossiche, guardare il telegiornale o guardare costantemente film horror o thriller può peggiorare la sua condizione.
Secondo gli studi scientifici ci sono numerose erbe adattogene che possono aumentare l’energia e combattere stati di estrema stanchezza, e nello specifico le migliori due sono:
RHODIOLA ROSEA: La rhodiola rosea può combattere la stanchezza grazie alla sua capacità di avere un effetto positivo sul sistema nervoso centrale, in quanto è in grado di aumentare la concentrazione di serotonina, dopamina e noradrenalina. Questi composti sono coinvolti direttamente nella regolazione dell’umore, dell’energia e nella concentrazione. Contribuiscono a migliorare la condizione psicofisica della persona.
Inoltre, la Rhodiola rosea sembra migliorare la funzione mitocondriale, aumentando la produzione di energia a livello cellulare. Questo può portare ad un miglioramento della resistenza fisica e ad una maggiore capacità di svolgere attività fisiche senza affaticarsi troppo rapidamente.
Infine, la Rhodiola rosea può anche avere effetti positivi sul sistema immunitario, riducendo l’infiammazione e migliorando la capacità dell’organismo di adattarsi allo stress.
ASHWAGANDHA: È una pianta utilizzata nella medicina ayurvedica che svolge un effetto benefico sul sistema nervoso centrale, in quanto riduce i livelli di cortisolo, noto ormone dello stress, oltre a migliorare la funzione del sistema nervoso parasimpatico, che è coinvolto nella regolazione del rilassamento. Ciò può contribuire a ridurre la stanchezza mentale e migliorare la qualità del sonno.
Inoltre, l’Ashwagandha sembra avere effetti positivi sulla funzione tiroidea, in quanto migliora la produzione di ormoni tiroidei; ormoni importanti per regolare il metabolismo e la produzione di energia a livello cellulare.
Infine, l’Ashwagandha può migliorare anche la salute immunitaria, riducendo l’infiammazione e migliorando la capacità dell’organismo di adattarsi allo stress.
Perchè sono sempre stanca anche se dormo?
Ci sono diverse ragioni per cui si può essere sempre stanchi nonostante si dorma a sufficienza. Ecco alcune possibili cause:
Apnea del sonno: l’apnea del sonno è una condizione in cui la respirazione viene interrotta ripetutamente durante il sonno. Questo può causare risvegli frequenti durante la notte e una riduzione della qualità del sonno, causando stanchezza durante il giorno.
Disturbi del sonno: alcuni disturbi del sonno, come l’insonnia, il sonno interrotto o il movimento periodico degli arti durante il sonno, possono causare una riduzione della qualità del sonno e una maggiore stanchezza durante il giorno.
Stress e ansia: lo stress e l’ansia possono interferire con il sonno e causare una riduzione della qualità del riposo notturno, portando ad una maggiore stanchezza durante il giorno.
Problemi medici: alcune condizioni mediche come la fibromialgia, la sindrome da stanchezza cronica, la depressione, l’ipotiroidismo, la sindrome delle gambe senza riposo e l’anemia possono causare stanchezza cronica.
Stile di vita: uno stile di vita sedentario, una dieta non equilibrata, l’assunzione di alcol o droghe, l’eccesso di lavoro o lo stress cronico possono portare alla stanchezza cronica.
Non ho voglia di fare niente, penso solo a dormire?
Potrebbe essere normale sentirsi stanchi o avere poca motivazione di tanto in tanto, ma se questa condizione si verifica frequentemente e in modo persistente, potrebbe essere un sintomo di una condizione medica o di un problema di salute mentale.
La depressione, l’ansia, lo stress cronico e l’insonnia sono solo alcune delle possibili cause che possono causare una sensazione di mancanza di energia e di motivazione, nonché una maggiore necessità di dormire.
Tuttavia, ci sono alcune cose che si possono fare per gestire questa condizione:
Fare esercizio fisico: L’esercizio fisico aiuta a regolare i livelli di energia, la qualità del riposo notturno e a gestire efficacemente lo stress.
Seguire una dieta sana ed equilibrata: una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre può fornire l’energia necessaria per affrontare la giornata.
Creare una routine di sonno regolare: dormire a sufficienza ogni notte può aiutare ad aumentare l’energia e la motivazione durante il giorno.
Ridurre lo stress: praticare tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione o la respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress ed aumentare la sensazione di benessere.
Parlare con un professionista: se la mancanza di energia e di motivazione persiste, potrebbe essere utile parlare con un professionista della salute mentale per valutare la situazione e determinare se sono necessari ulteriori trattamenti.
Come posso uscire dall'apatia?
L’apatia è una condizione in cui si prova una mancanza di interesse o motivazione per le attività quotidiane e le relazioni sociali. Se si soffre di apatia, ci sono alcune cose che si possono fare per cercare di uscirne:
Creare una lista di attività piacevoli: fare una lista di attività che ci piacciono e che ci danno piacere può aiutare a stimolare la motivazione e l’entusiasmo per la vita.
Fare esercizio fisico: l’esercizio fisico può aiutare a migliorare l’umore e aumentare i livelli di energia e motivazione.
Stabilire obiettivi realistici: stabilire obiettivi raggiungibili e realistici può aiutare a stimolare la motivazione e fornire un senso di realizzazione personale.
Socializzare con gli amici: passare del tempo con gli amici e le persone care può aiutare a migliorare l’umore e fornire un senso di appartenenza.
In generale, è importante ricordare che l’apatia può essere anche un sintomo di una condizione medica o di un problema di salute mentale, come la depressione o l’ansia.
Stanchezza eccessiva, quando preoccuparsi?
La stanchezza eccessiva può essere causata da diverse condizioni, tra cui la mancanza di sonno, la depressione, l’ansia, il diabete, l’anemia, la sindrome da stanchezza cronica ecc..
Se la stanchezza persiste per un periodo prolungato o si accompagna ad altri sintomi, potrebbe essere necessario consultare un medico. Ecco alcuni segnali di allarme a cui prestare attenzione:
Stanchezza che persiste per più di due settimane, nonostante le modifiche nello stile di vita, come dormire bene, fare esercizio fisico e seguire una dieta sana.
Stanchezza associata ad altri sintomi come febbre, mal di testa, dolore addominale, perdita di peso, eruzioni cutanee, tosse o difficoltà respiratorie.
Stanchezza che interferisce con le attività quotidiane come il lavoro, lo studio o le relazioni sociali.
Stanchezza che si verifica in seguito ad un cambiamento nella routine quotidiana o come risposta ad un evento stressante come la morte di un familiare o una separazione.
Stanchezza che si verifica in modo improvviso e acuto.
Mi sento sempre triste, nervosa, sono sempre stanca e non ho voglia di fare niente
In questo caso la stanchezza, la tristezza e l’eccessivo nervosismo possono dipendere prettamente da un umore costantemente basso che riduce i tuoi livelli di energia.
Il modo migliore per contrastare questa situazione è quello di migliorare il tuo stato mentale.
Le consiglio in primis di praticare durante la giornata esercizi in grado di combattere il suo cattivo stato d’animo praticando durante la giornata e la settimana:
- Affermazioni positive: Prova a ripetere durante la giornata queste frasi ” Sono contenta e la mia vita è bellissima” ” Sono felice e piena di energia”. Puoi fare queste affermazioni sia a voce alta, che nella sua mente. Vedrai che il tuo stato emotivo migliorerà notevolmente.
- Yoga della risata: Quando ridiamo il nostro corpo cambia il suo stato emotivo, grazie alle endorfine prodotte durante la risata. Anche gli ormoni dello stress si riducono notevolmente facendoti sentire fin da subito piena di energia e voglia di fare.
- Assorbi la luce solare. La luce solare funge da potente energizzante per il corpo. Se ti senti sempre stanca, nervosa e triste non c’è niente di meglio che assorbire la luce solare per almeno 30 minuti al giorno.
Anche l’esercizio fisico, curare la dieta e curare il sonno sono delle ottime strategie per combattere la tua stanchezza eccessiva.
Domande più frequenti
Perchè mi sento stanco e non ho voglia di fare niente?
Essere sempre stanchi non è un buon segno, dato che significa avere livelli di energia costantemente bassi. Se la sua stanchezza non dipende da carenze di nutrienti, come nel caso dell’anemia o nel caso di malattie preesistenti, come diabete, disturbi tiroidei ecc.. il sentirsi sempre stanco e senza voglia di fare nulla può dipendere da una condizione emotiva alterata che le causa questa eccessiva spossatezza. Inizia a fare esercizio fisico, meditazione, yoga, yoga della risata ecc.. Questi metodi naturali innalzano i tuoi livelli energetici riequilibrando la sua condizione emotiva.
Non ho voglia di fare niente, potrebbe trattarsi di depressione?
In alcuni casi l’eccessiva pigrizia e la continua voglia di rimandare le cose, anche come le normali attività quotidiane può essere un segno di lieve depressione, che ci fa vedere tutto come troppo impegnativo e difficile da fare. Se assieme a questa continua voglia di non fare nulla, sperimenta anche tristezza, disturbi del sonno, dolori articolari o muscolari, continua voglia di isolarsi dagli altri – altri sintomi che potrebbero manifestarsi in una sindrome depressiva – la sua voglia di non fare niente potrebbe dipendere anche dalla depressione, tuttavia occorre il parere di un professionista prima di diagnosticare uno stato depressivo. Alcun rimedi naturali per innalzare i livelli energetici del corpo e quindi l’umore, sono lo yoga della risata, le affermazioni positive, la meditazione consapevole, la dieta e l’esercizio fisico.
Non faccio nulla tutto il giorno, e non so cosa fare, da cosa potrebbe dipendere?
Potrebbe dipendere da moltissimi fattori, come carenze vitaminiche, patologie mentali, come la depressione, e condizioni come l’ipotiroidismo, l’ipertiroidismo, disturbi digestivi ecc.. Occorre un parere di un professionista per poter diagnosticare correttamente la causa del suo problema.
