Ho smesso di fumare e sono rinato: Leggi le storie di chi ce l’ha fatta
Ho smesso di fumare e sono rinato: Questa è la classica frase detta da un ex fumatore, che è riuscito a spezzare la maledizione delle sigarette.
Alcuni ce l’hanno fatta, altri vorrebbero, ma non riescono, mentre altri ancora ce l’hanno fata, ma sono ricascati nella seduzione delle bionde.
Perché smettere di fumare è così difficile? Perché alcuni ce l’ha fanno, mentre altri no, è tutta una questione di volontà, o ci sono altre spiegazioni dietro al fallimento o alla vittoria contro la nicotina?
In questo articolo non solo scoprirai le testimonianze di persone che hanno smesso di fumare e sono rinate, ma ti spiegheremo nel dettaglio perché è difficile smettere di fumare, e i migliori rimedi naturali che puoi utilizzare durante la giornata per eliminare ogni voglia di sigarette.
Le storie di persone che ce l’hanno fatta possono aiutarti in questo percorso di guarigione.
Le loro esperienze di ex fumatori potrebbero darti preziosi consigli per abbandonare una volta per tutte il vizio del fumo.
Ho smesso e sono rinato: Leggi le testimonianze delle persone che hanno sconfitto le sigarette
CONTENUTI
Hai provato a smettere di fumare ma nonostante i tuoi sforzi non ce l’hai fatta? Ho voluto elencare alcune storie di persone che sono riuscite ad eliminare la loro voglia di fumare. Buona lettura!
Finalmente sono riuscito a sconfiggere la maledizione delle sigarette: Leggi la storia di Alfio
Ho divorziato circa 15 anni fa e ho iniziato a fumare. Presto arrivai a fumare un pacchetto al giorno. 5 anni fa decisi che era arrivato il momenti di spezzare questa dipendenza.
All’inizio non ero sicuro di poterlo fare, quindi ho deciso di ridurre lentamente il numero di sigarette che fumavo e vedere come reagivo.
Dopo cinque mesi, ero sceso a mezzo pacchetto a settimana. Sentendomi più audace, ho fissato la data della mia guarigione.
Ho sempre sognato di smettere, ma era più un sogno che la realtà. Non riuscivo a vedermi in una condizione di non fumatore. Tra l’altro avevo anche paura di lasciare andare il mio amico più fidato.
C’era sempre quando ero stanco, arrabbiato, contento ecc.. Si, lo so che per voi suonerà strano, ma prima che smettessi credevo che la sigaretta fosse una compagna fidata, dato che in ogni momento di bisogno lei c’era sempre a tenermi compagnia.
Presi la decisione di dire addio per sempre alle sigarette, quando un giorno lessi online la storia di una persona che era morta di carcinoma polmonare – era una fumatrice incallita -.
Per aiutarmi a superare i miei primi giorni da non fumatore ho fatto anche utilizzo di cerotti alla nicotina.
Ogni volta che passavo dal mio tabaccaio di fiducia una specie di sudorazione fredda si impossessava di me, tuttavia ce la feci ogni volta a sgattaiolare via.
Queste piccole vittorie mi hanno fatto sentire bene e mi hanno reso più fiducioso di riuscire nell’impresa.
I primi giorni sono stati i più duri. Non sapevo cosa fare con le mie mani. Quindi ho iniziato a praticare alcuni hobby. Ho iniziato ad imparare ad usare la chitarra, ho iniziato a fare sollevamento pesi, e ho iniziato a portarmi dietro delle bacchette di liquirizia senza zucchero.
Questi piccoli passatempi non solo sono riusciti a portarmi ad essere dopo circa 8 mesi un ex fumatore, ma ho anche migliorato la bellezza di pelle, capelli ed unghie.
Anche la mia capacità polmonare è migliorata notevolmente. Prima anche solo fare le scale era diventato veramente una seccatura ed ho solo 35 anni – immaginate come potessi sentirmi -.
Adesso ho ritrovato quel senso di leggerezza e libertà. Non solo ho smesso di fumare e sono rinato, ma non sono più schiavo della nicotina e questa per me è la vittoria più grande di tutte.
Ho smesso di fumare da 2 mesi e sono rinata completamente: leggi la testimonianza di Ruanda
Per anni in cui sono stata una fumatrice ho fatto affidamento su spray e candele per coprire l’odore delle sigarette che rimanevano sui miei vestiti. Dopo la morte di mio marito, mi sono trasferita da mia figlia per aiutarla con i nipoti.
Lavavo i miei vestiti due volte al giorno e fumavo sempre fuori casa, lontano dai miei nipoti, per non fargli respirare il mio fumo.
Un giorno mentre li stavo abbracciando per salutarli, una mia nipote mi disse: “Nonna, puzzi!” Non volevo che i miei nipoti mi chiamassero nonna puzzolente!
Ammetto che quella frase mi ha davvero causato un’ intensa sensazione di rabbia e volontà di smettere.
Prima di avere figli, anche mia figlia è stata una fumatrice. Lei con la gravidanza e la paura di danneggiare la salute dei suoi figli smise di colpo. A volte l’amore di una madre fa veramente miracoli!
Sono riuscita a smettere, eliminando completamente i tempi morti nella mia vita. Ad esempio, quando mi annoiavo ero colta dalla voglia di prendere in mano una sigaretta. Per me la sigaretta rappresentava un momento in cui riempiva un buco morto durante la giornata.
Per ovviare a ciò, ho aumentato quelle attività che mi facevano socializzare con le persone.
Ad esempio, mi recavo ogni giorno al circolo, dove giocavo a bingo, a carte e alla tombola. Inoltre, iniziai ad appassionarmi ai libri polizieschi.
Cercavo inoltre di evitare quelle situazioni che mi portavano a fumare, come ad esempio, la sigaretta dopo il caffè mattutino.
Al posto del caffè iniziai a bere una bella spremuta fresca di arance. Anche questo contribuì ad eliminare ogni voglia che avevo di accendermi una sigaretta.
Ho smesso di fumare da 2 mesi. Da quando ho smesso mi sento rinata, un’altra persona.
Mi sento più sana ed energetica, come non lo sono stata mai.
Non mi sento più un’anziana vecchia e decrepita. Smettere di fumare ha aumentano notevolmente la mia forza di volontà.
Sono rinata anche dal punto di vista motorio. Prima che smettessi di fumare mi muovevo male e anche il mio senso di equilibrio era molto precario. Mi ricordo una volta in cui rischiai seriamente di cadere.
Adesso respiro bene, cammino con la schiena dritta, non puzzo più di fumo e i miei nipoti non mi hanno più detto che puzzavo di sigaretta. Sono veramente fiera di me stessa!
Ho smesso di fumare da 1 anno e sono rinato fisicamente e psicologicamente: Sono una persona completamente nuova!
Non potevo salire una rampa di scale o giocare con i miei cani senza avere il fiato corto. Anche una breve passeggiata mi provocava una forte ventilazione.
Avevo sempre avuto paura che se avessi smesso di fumare sarei ingrassata, tuttavia non potevo più vivere così.
Avevo provato a smettere tre volte in 45 anni, ma sono sempre tornata con il viso chino a fumare. Questa volta ho fatto un piano per non ricascarci più.
Ho fatto una lista di 100 cose che potevo fare al posto di fumare. Ad esempio, vai a una lezione di yoga, crea una nuova ricetta usando il cibo dell’orto, apri un blog, leggi un libro, ecc.
Potrebbe sembrare sciocco, ma rimarrai sorpreso da ciò che puoi pensare di fare al posto di fumare!
Ogni volta che nella mia mente si creava la voglia di fumare leggevo questa lista e sceglievo un’attività da fare.
Inoltre, su un foglio scrissi anche le motivazioni per cui dovevo assolutamente smettere. Ogni volta che la mia forza di volontà vacillava leggevo queste frasi, ma non solo, mi sono fatta anche un video in cui spiego alla me del futuro perchè non avrei mai dovuto riniziare a fumare.
Avevo tanti jolly da giocare questa volta. E non mi sarei fatto più battere dalle sigarette. Che dire, la mia strategia ha funzionato alla grande!
Ho smesso di fumare da un anno e sono completamente rinato nella pelle, nei polmoni e nel modo in cui affronto le mille avversità della vita.
Si, sono uno di quelli che nei momenti di stress arrivavo a fumare in certi casi anche 3-4 sigarette in una sola ora. A ripensarci, ero veramente ridicolo.
Nel mio caso ho smesso di fumare di colpo, senza utilizzare cerotti, sigarette elettroniche o altri piccoli trucchetti per sostituire le sigarette.
Solo la vecchia forza di volontà associata ad un foglio con scritti i motivi per cui dovevo smettere di fumare e 100 cose da fare al posto di prendere una sigaretta in bocca.
E mentre facevo 100 cose invece di fumare, ho trovato la mia vera passione per la cucina e ho avviato la mia azienda di catering.
Sarò onesto con voi, ho guadagnato un po’ di peso, ma nulla in confronto ha tutto quello che ho guadagnato in soldi e in salute.
Ho iniziato inoltre, ad allenarmi tre giorni alla settimana e mi sento più sano ogni giorno che passa.
Smettere di fumare è la cosa migliore che ho fatto per me stesso. So che ti sentirai allo stesso modo quando riuscirai finalmente ad eliminare dalla tua vita il vizio del fumo.
Ho smesso di fumare e sono rinato: Leggi la testimonianza di Grazia
Ero un fumatore incallito, ho fumato 30 sigarette per due decenni della mia vita. La scintilla che mi ha permesso di smettere di fumare è stato essenzialmente la voglia di liberarmi da una schiavitù che mi avrebbe sicuramente portato a gravi problemi di salute.
Mi ricordo che iniziai a fumare alle superiori per darmi un tono con i ragazzi più grandi.
A quell’epoca fumare significava fare parte del gruppo. Ti sentivi grande, forte e tutti ti guardavano dal basso verso l’alto. Mi sentivo un vero duro.
Dopo la scuola, il fumo divenne il mio vizio con cui sfogavo paure, stress e delusioni amorose. Fino a quando ho smesso di fumare di colpo, non mi venne mai la tentazione di provare a smettere.
Ormai erano diventate un compagno insostituibile che non ti avrebbero mai ingannato o tradito. Tuttavia, oggi che ho 38 anni, posso dire finalmente che sono riuscito a liberarmi da queste maledette bionde!
Per smettere di fumare ho iniziato a cambiare piano piano il mio stile di vita. All’inizio ho aumentato nella mia dieta l’assunzione di frutta, verdura, cereali integrali e centrifugati con l’estrattore.
Ho letto che il cibo spazzatura aumenta il desiderio di fumare, perciò ho eliminato anche qualsiasi schifezza alimentare che fino a quando fumavo consumavo regolarmente.
Dopodiché ho iniziato a correre quasi 10 Km al giorno. Questo, oltre ad avermi donato un’innata sensazione di benessere ed autostima mi ha portato non solo a non aumentare di peso, ma anche a perdere quello in eccesso.
Dagli 85 Kg che pesavo sono arrivata a pesarne solo 75 Kg, una vittoria in tutti i sensi.
Inoltre, ho iniziato a meditare regolarmente dato che la meditazione riduce i livelli di stress, e con esso, anche la voglia di inalare il fumo di sigaretta.
Da quando ho smesso, sono rinato sotto ogni punto di vista. Sono anche ringiovanito. Lo vedo sulla mia pelle. È più luminosa, turgida e tonica. Non soffro nemmeno più di dermatiti e piedi freddi.
Sempre per allontanare la mia voglia di fumare ho iniziato a praticare le docce fredde e il digiuno intermittente – piano alimentare dove ti alimenti solo per 8 ore e digiuni per le restante 16 ore.-
Questi sono i trucchi che mi hanno permesso ad oggi di smettere di fumare e rinascere sotto una scorza più dura e in salute.
Un’altra cosa che mi ha aiutato incredibilmente nel mio percorso di guarigione è stato visualizzare la mia vita da non fumatore per 10 minuti al giorno.
Ogni giorno chiudo gli occhi ed immagino di trascorrere la mia vita serenamente senza fumare.
Quello è sempre stato il mio obbiettivo da quando ho intrapreso il mio personale percorso di guarigione dal fumo di sigaretta.
Quanti anni ho sprecato a fumare e a danneggiare la mia salute. Quello è il mio unico vero rimpianto!
Ho messo ko le sigarette: finalmente sono riuscito a smettere!
Ho iniziato a fumare al liceo dietro la il campo scuola. Anche io come tanti fumavo per sentirmi grande. Ho mantenuto l’abitudine di fumare fino all’età dei 30 anni. Conoscevo i rischi per la salute, ma non mi sono mai preoccupato.
Ho pensato che finché avessi fatto esercizio fisico la mia salute non ne avrebbe risentito dal fumo di sigaretta, tuttavia non potevo essere più in errore di così.
All’inizio dei miei 29 anni ho iniziato a soffrire di gastrite e forte acidità di stomaco.
Online ho letto che il fumo di sigaretta è uno dei fattori di rischio più comuni della gastrite. Mi era arrivato un segno dal mio corpo: dovevo assolutamente smettere di fumare e dovevo riuscirci il prima possibile!
Anche io come altre persone ho smesso di botta, non ho mai creduto alla regola di smettere diminuendo giorno dopo giorno il numero di sigarette fumate.
Se dovessi elencare tutti i fattori che mi hanno permesso di rinascere e smettere di fumare elencherei sicuramente:
- Respirare in modo lento e profondo. Quando senti la voglia impellente di mettere una sigaretta tra le labbra, chiudi gli occhi, e respira lentamente. Inspira per 10 secondi, trattieni il fiato ed espira per altri 10 secondi. Esegui questo ciclo fino a che non sparisce la voglia delle bionde
- Cambia dieta. Elimina il consumo di cibo spazzatura dal tuo regime alimentare.
- Fai esercizio fisico, come correre, sollevare i pesi o fare nuoto.
Da quando ho smesso con il vizio del fumo sono rinato. Adesso vedo tutto con più lucidità e saggezza. È stata una bella battaglia e ne sono uscito completamente vittorioso!
Perchè smettere di fumare è così difficilie?
Il fumo crea dipendenza. La nicotina è la sostanza responsabile della dipendenza da sigarette.
La dipendenza da sigarette è molto simile alla dipendenza prodotta dall’uso di droghe come l’eroina e la cocaina. La nicotina è presente naturalmente nella pianta del tabacco.
La quantità di nicotina che entra nel corpo è determinata dal modo in cui una persona fuma un prodotto del tabacco e dal contenuto di nicotina contenuta nella sigaretta.
La nicotina viene assorbita nel flusso sanguigno attraverso il rivestimento della bocca e dei polmoni e viaggia verso il cervello in pochi secondi.
Prendere boccate di fumo di tabacco più frequenti e più profonde aumenta la quantità di nicotina assorbita dal corpo.
SINTOMI DA ASTINENZA DA NICOTINA, QUALI SONO?
I sintomi più comuni riscontrati dalle persone che hanno deciso di smettere di fumare sono vari ed i più comuni sono irrequietezza, rabbia, fame compulsiva, frustrazione, difficoltà di concentrazione, ansia, umore triste o depresso, forte irritabilità, insonnia, aumento dell’appetito, ipotensione.
Quali sono i motivi per cui le persone iniziano a fumare?
I motivi per cui molte persone iniziano a fumare sono:
- Per essere accettati dal gruppo: Soprattutto durante l’adolescenza fumare è visto come un segno di forza ed intraprendenza. Questo è il motivo per cui sono molte le persone che iniziano a fumare in questo particolare momento di vita.
- Stress: Lo stress eccessivo può spingerci verso le bionde. Questo dipende dal fatto che quando una persona è stressata la voglia di fumare aumenta considerevolmente. Purtroppo, la vita è piena di imprevisti.
- Semplice curiosità: Anche solo essere curiosi, può spingerti a provare una sigaretta. E una volta fumata potresti cadere preda di queste maledette tentatrici.
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Quali sono sostanze chimiche nocive contenute nel fumo della sigaretta?
Il fumo di tabacco contiene molte sostanze chimiche dannose sia per i fumatori che per i non fumatori. Respirare anche un po’ di fumo di tabacco può risultare estremamente dannoso.
Delle oltre 7.000 sostanze chimiche presenti nel fumo di tabacco, almeno 250 sono note per essere dannose, tra cui acido cianidrico , monossido di carbonio e ammoniaca.
Tra le 250 sostanze chimiche dannose conosciute nel fumo di tabacco, almeno 69 possono provocare il cancro. Queste sostanze chimiche cancerogene sono:
- Acetaldeide
- Ammine aromatiche
- Arsenico
- Benzene
- Berillio (un metallo tossico)
- 1,3–Butadiene (un gas pericoloso)
- Cadmio (un metallo tossico)
- Cromo (un elemento metallico)
- Comune
- Ossido di etilene
- Formaldeide
- Nichel (un elemento metallico)
- Polonio-210 (un elemento chimico radioattivo)
- Idrocarburi policiclici aromatici (IPA)
- Nitrosammine specifiche del tabacco
- Cloruro di vinile
Smettere di fumare benefici giorno per giorno
20 minuti: La nicotina nelle sigarette costringe il tuo cuore a lavorare di più, aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Dopo soli 20 minuti dall’ultima sigaretta, sia la frequenza cardiaca, che la pressione iniziano a scendere tornando ai livelli normali.
Poiché il fumo restringe i vasi sanguigni, riducendo il flusso sanguigno alle estremità del corpo, non è raro che i fumatori di lunga data soffrano regolarmente di mani e piedi freddi.
8 ore: dopo 8 ore, il livello di monossido di carbonio e nicotina nel corpo si riduce della metà. Il monossido di carbonio sposta l’ossigeno nel flusso sanguigno, il che significa che più fumi, più le tue cellule perdono l’ossigeno di cui hanno bisogno per funzionare correttamente.
Questo è molto evidente dagli effetti causati dal fumo, come vertigini e mal di testa dopo aver fumato, e mancanza di respiro.
12 ore dopo aver smesso di fumare: solo a metà del primo giorno i tuoi livelli di monossido di carbonio sono già tornati a quelli di un non fumatore, il che significa che anche i tuoi livelli di ossigeno sono tornati alla normalità! Un risultato enorme!
24 ore dopo aver smesso di fumare: Il rischio di avere un infarto si è già ridotto e i tuoi polmoni stanno iniziando a liberarsi del muco.
36 ore dopo aver smesso di fumare: dopo due giorni sei riuscito ad eliminare la nicotina dal tuo corpo. Il tuo senso dell’olfatto e del gusto inizieranno gradualmente a tornare mentre le tue terminazioni nervose iniziano a ripararsi. Concediti qualcosa di gustoso!
72 ore dopo aver smesso di fumare: i tuoi bronchioli nei polmoni iniziano a rilassarsi, rendendo la respirazione molto più facile. Anche i tuoi polmoni diventano molto più bravi a riempirsi d’aria. Inoltre, scoprirai che anche i tuoi livelli di energia iniziano ad aumentare. Probabilmente scoprirai che l’attività fisica non è più tanto una lotta poiché la tua funzione polmonare migliora.
1 settimana dopo aver smesso di fumare: hai superato il peggiore dei tuoi sintomi di astinenza da nicotina e il tuo corpo si sta già autoriparando. Se hai gestito con successo una settimana senza sigarette, puoi gestire una vita! Congratulazioni!
1 anno dopo aver smesso di fumare il rischio che tu abbia una cardiopatia ischemica (infarto) è ridotto del 50%;
In 5-15 anni il rischio che tu abbia un ictus ritorna pari a quello dei non fumatori
Il rischio di tumore al polmone si riduce del 50-70% assieme al rischio di tumore alla cavità orale, all’esofago e alla vescica (circa 50%);
In 13 anni riduci il rischio di perdere denti fino allo stesso livello di rischio dei non fumatori. All’età di 75 anni i fumatori hanno in media 5,8 denti in meno rispetto ai fumatori;
In 20 anni il rischio di tumore al pancreas è pari a quello di un non fumatore.
Risponde il dottore
Domanda
Ho letto che molte persone quando smettono di fumare si sentono rinate, allora perché io da quando ho smesso di fumare mi sento malissimo, quali possono essere i motivi del mio malessere?
RISPOSTA
Innanzitutto occorre capire da quanto tempo hai smesso di fumare le sigarette, dato che le prime due settimane di astinenza da nicotina sono quelle più dure per i fumatori, dato che il fumatore deve affrontare le insidie della dipendenza fisica e psicologica causata dall’astinenza da nicotina. La frase che si sente molto spesso dire dagli ex fumatori è questa:” Ho smesso di fumare e mi sento rinato” è una frase che viene detta dopo aver cessato con il vizio del fumo per molti anni.
DOMANDA
Non fumare da 6 mesi, mi rende un ex fumatore, sono riuscito a sconfiggere le bionde?
RISPOSTA
Solitamente, smettere di fumare per 6 mesi consecutivi ti rende un ex fumatore, dato che la dipendenza fisica e psicologica è ormai scomparsa. Adesso non dovresti avere nemmeno più i pensieri di comprare le sigarette. Non abbassare mai la guardia, dato che lo stress e le serate alcoliche possono predisporre maggiormente nelle ricadute.
Come smettere di fumare?
Innanzitutto devi scrivere le motivazioni che ti spingono a voler smettere di fumare. Lo so, può sembrare una cosa inutile, tuttavia, quel foglio rappresenta per te il tuo promemoria per continuare a seguire il tuo percorso di guarigione, nel momento in cui la tua forza di volontà potrebbe venire meno, come nel caso di una forte delusione, un periodo di forte stress o solitudine.
Inoltre, puoi seguire tutta una serie di rimedi naturali che ti andrò ad elencare qui sotto.
MASTICA CAROTE CRUDE O VERDURA CHE POSSANO RIDURRE LA TUA VOGLIA DI FUMARE: Masticare carote crude tiene la bocca occupata quando la voglia di fumare si fa particolarmente intensa. Puoi anche masticare caramelle senza zucchero o barrette di liquirizia. Sta a te trovare il tuo rimedio più congeniale per te.
ASSUMI DURANTE LA GIORNATA TISANE CALMANTI E RILASSANTI: Uno dei fattori responsabili delle tue ricadute è da attribuire allo stress. Durante la giornata consuma una buona tisana alla camomilla
EVITA DI FARE QUELLE COSE CHE POSSONO PORTARTI A CEDERE ALLA TENTAZIONE DI FUMARE. Evita di bere alcolici o di bere il caffè la mattina, dato che studi hanno rivelato che queste abitudini possono portarti a cedere al vizio del fumo.
CONCEDITI UN PO’ DI RELAX: Respira, fai meditazione, lo yoga o tutte quelle attività che ti piacciono e ti rilassano. Il rilassamento aiuta a prevenire le tue voglie di fumare.
ASSUMI UN BUON MULTIVITAMINICO: Quando fumi il tuo corpo distrugge una gran varietà di vitamine e minerali. In questo modo potresti sentirti maggiormente stanco, ansioso o stressato, tutte condizioni che come abbiamo già accennato in precedenza possono spingerti a fumare.
Altri fattori che possono contribuire ad evitare delle ricadute sono:
- Esercizio fisico
- Leggere un libro
- Seguire una dieta sana
- Assumere estratti di frutta e verdura
Smettere di fumare a 40 anni, è possibile?
Non è mai tardi per smettere di fumare. Tutti i benefici che possono avere le persone a 20 o a 30 anni ce li hanno anche le persone di 40 anni.
Anzi, più sei avanti con l’età e maggiormente dovresti prendere in considerazione l’idea di smettere di fumare, dato che sei a maggior rischio di sviluppare disturbi anche gravi, come ictus, infarto, diabete ecc..
Smettere di fumare: Quali sono i giorni più critici?
Se hai deciso di smettere di fumare ti faccio i miei complimenti, sei già ad un buon punto di partenza. Non sottovalutare i primi giorni di astinenza, dove la dipendenza psicologica e fisica dalle sigarette è ancora molto alta. Se hai deciso di smettere di fumare quelli sono sicuramente i giorni più difficili che metteranno a dura prova la tua forza di volontà.
Domande più frequenti
Cosa succede se fumo una sigaretta dopo aver smesso di fumare?
Le persone che tornano a fumare dopo una lunga pausa dalle bionde dicono la stessa cosa: Perché il fumo di sigaretta ha un gusto così amaro.
Forse non lo ricorderai, dato che è passato molto tempo dal tuo primo tiro di sigaretta, ma all’inizio sicuramente il fumo inalato era molto amaro, rispetto ad oggi, che sei un fumatore.
Inoltre, fumare nuovamente dopo tanto tempo aumenta anche il rischio di tossire.
Fa male fumare poche sigarette?
Anche solo fumare una sigaretta al giorno può portare a sviluppare forme tumorali.
Quand’è che si può dire di aver smesso di fumare?
Solitamente la sintomatologia che caratterizza l’astinenza da nicotina svanisce completamente dopo 5 settimane da quando si è smesso di fumare.
Tuttavia, molte persone considerano 3 mesi il traguardo minimo accettabile che possa definire il tuo status di non fumatore. Detto questo, non c’è un parametro che possa indicare quando un fumatore può essere considerato un ex fumatore. Quando la voglia di sigaretta sparirà di botta, e non penserai più alle bionde, forse sei entrato nella tua nuova vita da ex fumatore.
Cosa succede se fumo una volta? Fa male?
Certo che fa male? Anche fumare solo una volta introduce nel corpo più di 4000 sostanze chimiche che possono alterare il DNA e causare tumori.
Quindi, fatti un favore, non fumare nemmeno una sigaretta. Tuttavia l’effetto più negativo dato dal fumare anche solo una sigaretta è sicuramente il fatto che aumenti le possibilità, di diventare un fumatore.
Quindi anche fumare solo una volta può farti diventare un fumatore incallito, secondo me il gioco, non vale la candela, non credi?
Quali sono le frasi e le citazioni più utilizzate per smettere di fumare?
- Non esiste un fumatore che non può smettere
- “Fate ricorso a liquori, a droghe o a sigarette per “calmare i nervi”? Perché, invece, non provate con la forza di volontà?”
- “Tutto ciò che vuoi è dall’altra parte della paura.”
- “Il fumo uccide, e se tu sei ucciso, hai perso una parte molto importante della tua vita.”
Queste sono solo alcune delle frasi utilizzate per aumentare smettere di fumare, tuttavia online ne puoi trovare molte di più.
Quali sono i vantaggi del fumo?
È come dire, quali sono i vantaggi nell’assumere sostanze cancerogene? Nessuna.
Fumare danneggia la qualità della vita. Aumenta il rischio di infarto, ictus, disturbi respiratori, e riduce la lunghezza della tua vita.
Hai mai sentito di persone centenarie che fumano, se esistono hanno una genetica davvero di ferro.
Quali sono i danni del fumo sul cervello?
Secondo gli studi scientifici, il fumo di sigaretta provocherebbe danni reversibili al nostro cervello.
Tra i tanti effetti negativi del fumo ci sarebbe anche l’assottigliamento dello strato più esterno della materia grigia cerebrale, che anche nel caso in cui si smetta di fumare, ci vorranno degli anni, prima di ripristinarlo correttamente.
Quali sono le sostanze contenute nella sigaretta a fare più male?
Sicuramente troviamo la nicotina, il monossido di carbonio, l’acido cianidrico, il toluene, l’acetone, buona parte del catrame, l’ammoniaca, l’acroleina, l’acrilonitrile, il cianuro di idrogeno e la metilammina.
Chi fuma ingrassa o dimagrisce?
Questa è una domanda stupida, dato che è veramente triste che molte persone non riescano a smettere di fumare solo per la paura di ingrassare.
Fumare favorisce il dimagrimento, dato che oltre a ridurre l’appetito, velocizza anche il transito intestinale, favorendo casi di malassorbimento e diarrea.
Se hai paura di ingrassare, ma vuoi ugualmente smettere di fumare ti consiglio di seguire una dieta ipocalorica associata ad esercizio fisico.
Vedrai che in questo caso smettere di fumare non causerà nessun aumento di peso, è garantito!
Cosa posso fare al posto di fumare?
Se hai decido di smettere di fumare e stai cercando dei passatempi da fare al posto di inalare il fumo di sigaretta ti consiglio di:
- Fare sport
- Respirare in modo lento e diaframmatico
- Aumentare il consumo di acqua e succhi crudi di frutta e verdura
- Meditare
- Fare yoga
- Giocare ad un gioco su pc
- Giocare a carte, a dama o ad un gioco in scatola, come può essere monopoli, risiko o forza 4
- Consumare uno snack sano
Perché quando le persone smettono di fumare si sentono rinate?
Ho smesso di fumare e sono rinato, quante volte hai sentito questa frase? Forse troppe! Ma è un’esclamazione normalissima.
Devi sapere che quando smetti di fumare, soprattutto per un tempo di almeno 3-6 mesi noterai dei miglioramenti incredibili, sia sul piano estetico, che mentale, che fisico.
Quindi è normale sentire le persone che smettono di fumare parlare di rinascita o guarigione.
Solo le persone che hanno iniziato a fumare e poi hanno smesso, possono capire il significato profondo di questa frase.
Ho iniziato ha fumare “tardi” a 24 anni, durante l’ultimo periodo, della fase di esami universitari che precedono la tesi. Avevo già fumato qualche sigaretta ma erano situazioni sporadiche senza continuità tipo 8-10 al mese per lo più in discoteca, ai concerti offerte da amiche e amici. Cominciai con la celebre marca “M… light” e per una decina d’anni sono riuscito a fumare moderatamente 20 – 30 sigarette alla settimana, comperado pacchetti da 10. Intorno ai 35-36 anni mi accorsi chs in poco tempo avevo sballato il pacchetto anzi i due pacchetti. Dopo un periodo caratterizzato da problemi di salute di mio padre e le preoccupazioni relative senza accorgermene ero arrivato oltre le 20 giornaliere e cessai per un breve periodo un mesetto scarso prima, poi due settimane. Ogni volta ripresi peggio fino a decidere di cambiare marca, sigarette più grezze ” cattive” per fumare meno. Vana speranza considerato che dopo 5 – 6 anni di contenimento sotto le 10 giornaliere cominciò una seconda prepotente escalation progressiva che mi ha riportato sopra il pacchetto quotidiano, malgrado un singolare evento salutista si era verificato nella mia vita. Infatti intorno ai 42 anni avevo iniziato a camminare dopo oltre un decennio di “insana pigrizia” (tra i 14 e i 27 anni ero stato un iper sportivo poi più nulla) , un cambiamento di stile di vita che comportava per esempio l’abbandono del mezzo auto per tutto quanto dovevo fare in paese e l’inizio di lunghe camminate quando potevo dai venti minuti dopo cena ai 5-6 anche 10-15 Km nei weekend. Malgrado la sana abitudine avesse letteralmente “preso piede” 400 km il primo anno poi oltre 800 e via via a salire… continuavo a fumare, tossire notte e giorno, sputare catarro in continuazione. A nulla servivano, libri, consigli, esempi di amici che avevano smesso o mai fumato. Il 13 Febbraio 2017 alle ventitre stavo seguendo un gioco in TV proprio sul come smettere di fumare e decisi di non uscire a comprare le sigarette malgrado la sopraggiunta intensa voglia, la mattina dovevo partire per motivi di lavoro presto e mi riproposti di aspettare quel momento. Sembra una cosa banale ma vivevo il primo inconsapevole e positivo passo verso la guerra alla nicotina. Il giorno successivo passai innanzi alla tabaccheria del notturno lungo la strada per Roma ma tirai diritto erano le 5, 30 potevo aspettare. Colazione alle 7.30 sotto l’ufficio della Regione al Giorgione e resistetti sino a sera.
Trascorse le 24 ore ebbi un vero raptus mi recai al distributore automatico, ottenni la “mia dose” ma mentre tornavo a casa schiacciati il pacchetto tra le mani e lo gettati in un secchio dell’immondizia. Le settimane successive furono uno strazio ma volevo emulare i personaggi del gioco anti fumo e malgrado un accesso al PS per tachicardia, resistetti direi… impavido. Non mi sentivo affatto meglio, avevo senso di affanno, confusione e irrequietezza e optai per il bastoncino di liquirizia. I primi giorni funzionò ma dopo due settimane caratterizzate da un sostanziale abuso, ahiahiahi pressione alta, quindi stop alla liquirizia. Pensai che come anni prima avrei di li a breve capitolato, tornando coda tra le gambe alle bionde e invece quando ero sul punto di capitolare mi accorsi che la forte tosse era sparita, quella tossetta secca, notturna e diurna mi aveva lasciato dopo anni di fastidiosa compagnia, inoltre ero vicino ai 2 mesi senza tabacco. Questo è uno dei motivi per il quale ho resistito vedete ogni giorno che passa é un tassello sul muro che costruisci tra te e il fumo. Abbandonata la liquirizia casualmente passai al “cacchione o succhione” di olivo spellato e quella a oggi è stata la mossa vincente. Ogni hanno che passa i rigurgiti dell’astinenza di norma 2 o 3 all’anno si fanno meno pesanti, il fiato non manca e c’e stato un incremento anche se non sono più giovincello, di tutte le prestazioni fisiche, sesso incluso, per una percentuale compresa tra il 15 e il 25%. È migliorata la soglia dell’attenzione, la capacità olfattiva, anche in periodi di massima sollecitazione sono più calmo, riflessivo é migliorato anche l’aspetto della pelle. Certo dovrò fronteggiare altre ricadute ma ogni giorno che passa sostiene le mie convinzioni. Non so se mi capiterà di ricadere nella trappola ma posso dirvi che finché assaporero malgrado gli anni in più i vantaggi non è impossibile ma molto difficile che accada quindi non disperate, smattede si può e ognuno ha secondo me il suo modo, non servono libri, cerotti, pasticche, pipe al vapore serve che scatti in voi una molla e una serie di situazioni volute la sfruttino appieno. In bocca al lupo a Voi tutti e credetemi non avrei mai pensato di riuscire.
Grazie della sua testimonianza Alessandro.