Gli omega 3 fanno dimagrire o ingrassare?
Gli integratori di omega 3 fanno dimagrire o ingrassare? Continua con la lettura dell’articolo per scoprirlo!
Probabilmente avrete sentito parlare dei benefici degli omega 3 per la perdita di peso. Tuttavia, sono molte le persone che si chiedono se realmente esiste una correlazione tra l’assunzione di omega 3 e la perdita di peso.
Gli integratori di olio di pesce sono tra gli integratori più consumati sul mercato. Sono ricchi di acidi grassi Omega 3 e sono disponibili in commercio a prezzi differenti.
Gli studi scientifici hanno individuato tutta una serie di benefici per la salute derivanti il consumo di Omega 3.
Assumere questo integratore può davvero favorire il dimagrimento, e soprattutto in che modo favorirebbe la perdita dei chili in eccesso? Qual è il suo meccanismo d’azione?
Grazie ai più recenti studi scientifici cercheremo di rispondere in modo dettagliato a tutte queste domande.
Cosa sono gli omega 3?
CONTENUTI
Il corpo è in grado di produrre la maggior parte dei grassi di cui ha bisogno. Utilizza le materie prime e i grassi provenienti dagli alimenti per produrli, tuttavia questo non è il caso degli omega 3.
Il corpo non è in grado di produrli in modo autonomo. Pertanto, è necessario ottenerli direttamente dagli alimenti o tramite l’assunzione di integratori.
Ci sono due tipi di omega 3:
Gli Acidi grassi Omega 3 essenziali: l’acido alfa-linolenico (ALA) si trova nelle fonti vegetali ed è l’unico acido grasso Omega 3 essenziale
Acidi grassi Omega 3 a catena lunga: l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA) si trovano nell’olio di pesce e nei frutti di mare.
L’ALA la si può ottenere tramite il consumo di determinati alimenti, mentre l’EPA e il DHA devono essere prodotti dall’organismo utilizzando l’ALA.
Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che il corpo umano non è molto efficiente nella produzione di EPA e DHA. Questo è il motivo per cui sono moltissime le persone che assumono ogni giorno integratori di olio di pesce.
Contrariamente a quanto si possa credere, il corpo ha bisogno di grassi.
Non tutti i grassi favoriscono l’aumento di peso: alcuni svolgono un ruolo di fondamentale importanza per la salute del corpo. Senza di essi potresti andare incontro ad effetti davvero spiacevoli.
GRASSI BUONI
Riducono il colesterolo, i trigliceridi e la pressione sanguigna. Proteggono dai rischi potenziali di diabete e malattie cardiache. Gli Omega 3 e gli omega 6 sono grassi polinsaturi che apportano enormi benefici al corpo. Si trovano principalmente nei semi, nelle noci e nel pesce.
GRASSI CATTIVI
Sono i grassi saturi e trans il cui consumo dovrebbe essere ridotto al minimo, poichè aumentano il colesterolo cattivo e aumentano il rischio di malattie cardiache e ictus. Sono presenti in molti alimenti trasformati, nella carne rossa e nei prodotti caseari.
Gli omega 3 fanno dimagrire o ingrassare?
Secondo alcuni studi l’assunzione di integratori di omega 3 non solo non farebbero ingrassare, ma addirittura favorirebbero il dimagrimento, grazie ai loro effetti sui meccanismi che regolano l’aumento o la perdita di peso nel corpo.
Ecco i motivi principali per cui l’assunzione di acidi grassi omega 3 favoriscono la perdita di peso e la riduzione del grasso addominale.
Possono aumentare il metabolismo
Un tasso metabolico più elevato significa essere in grado di bruciare moltissime calorie a riposo. Diverse ricerche scientifiche hanno dimostrato che l’assunzione di omega 3 può aumentare il metabolismo basale del corpo.
Può aumentare le calorie consumate durante gli allenamenti
Gli atleti potrebbero dimagrire in modo più velocemente assumendo gli omega 3: questo è almeno quello che affermano alcune ricerche, proprio a causa delle capacità degli omega 3 di aumentare le calorie bruciate durante il workout.
Gli acidi grassi omega 3 indurrebbero l’organismo ad utilizzare maggiormente il tessuto adiposo accumulato nel corpo invece dei carboidrati come fonte di energia durante l’esercizio.
In uno studio scientifico le donne che assumevano quotidianamente l’olio di pesce bruciavano più calorie di quelle che non lo assumevano.
Può ridurre la fame
Le persone che seguono una dieta dimagrante molto spesso devono combattere continuamente con i morsi della fame. Secondo alcuni studi l’assunzione di acidi grassi omega 3 possono ridurre l’appetito grazie alle loro proprietà anoressizzanti.
Tuttavia, l’effetto di soppressione della fame di questo nutriente può variare a seconda delle condizioni di salute e del metabolismo del soggetto.
Uno studio che analizzava gli effetti di una dieta ricca di acidi grassi omega 3 su persone obese, ha dimostrato che il consumo di un’alimentazione ricca di questi grassi ha ridotto la fame in modo maggiore rispetto al gruppo che non consumava acidi grassi omega 3.
Gli studi rilevano che l’effetto saziante degli omega 3 funziona meglio sulle persone obese.
Può sopprimere l'insulina
Uno studio pubblicato sull’International Journal Of Obesity attribuisce i benefici dimagranti dati dall’assunzione di di omega 3 sulla sua capacità di sopprimere l’insulina.
Due gruppi di partecipanti sono stati sottoposti alla stessa dieta con la differenza dell’olio di pesce.
Il gruppo che ha assunto l’olio di pesce ha perso più grasso e ha registrato un tasso metabolico più elevato rispetto al gruppo di controllo.
I livelli di insulina erano più bassi del 50% nel gruppo che aveva assunto olio di pesce.
L’insulina riduce la combustione dei grassi, favorendone l’accumulo nel corpo. Inibisce inoltre l’azione della lipasi, un enzima che converte i carboidrati in grassi.
Pertanto, una diminuzione dell’insulina si traduce in una maggiore combustione dei grassi.
Alla luce di tutto ciò possiamo affermare che l’assunzione di omega 3 può aiutare a farti dimagrire, tuttavia devi associare a questo integratore anche una dieta ipocalorica e sano esercizio fisico, poiché sebbene gli omega 3 possano aiutarti ad incrementare il metabolismo, ridurre la produzione di insulina e l’appetito, al fine di poterne sfruttare appieno i suoi benefici devi necessariamente seguire anche una buona dieta.
È inutile ad esempio consumare gli omega 3, se segui una dieta ricca di grassi saturi e calorie.
Omega 3 per dimagrire: Qual è il giusto dosaggio giornaliero?
Quanti mg di Omega 3 devo assumere al giorno per favorire il dimagrimento?
Secondo le ricerche, gli adulti sani dovrebbero assumere un minimo di 250-500 mg di Omega 3 al giorno per poter dimagrire.
Potremmo dire che questo rappresenta il dosaggio giornaliero ideale di omega 3 per tutte quelle persone che stanno cercando di perdere peso.
Tuttavia, per trattare altre condizioni potrebbero essere necessario assumere un dosaggio più elevato.
Patologie cardiovascolari – 2000 – 4000 mg al giorno
Depressione e ansia – 200-2.200 mg al giorno.
Quali sono i migliori omega 3 per dimagrire?
Se vuoi perdere peso e stai cercando il migliore integratore di omega 3 in commercio ti consiglio di assumere quello della Gloryfeel, il migliore in assoluto.
LEGGI LE RECENSIONI DELLE PERSONE CHE HANNO ASSUNTO QUESTO PRODOTTO
Quali sono controindicazioni degli omega 3?
Le controindicazioni degli Omega-3 riguardano prevalentemente quei soggetti a maggior rischio di sanguinamento ed emorragiue, che assumono particolari medicinali, come gli anticoagulanti e gli antinfiammatori non steroidei (i Fans), dato che gli omega 3 possono aumentare il tempo necessario al sangue per coagularsi.
NOTA BENE: Prima di assumere qualsiasi integratore alimentare consulta sempre il tuo medico curante.
Domande più frequenti
Olevia 100, eskim 1000 ed esapent fanno dimagrire?
Dato che si tratta di integratori alimentari di omega 3 di ottima qualità, tutti questi integratori hanno la capacità di favorire la perdita di peso, grazie alle proprietà brucia grassi e dimagranti già descritte in questo articolo.
Tuttavia, il miglior integratore di omega 3 per perdere peso rimane sempre quello della GLORYFEEL!
Dopo quanto fanno effetto gli omega 3?
Per notare risultati evidenti dall’assunzione di questo integratore alimentare si consiglia di assumerlo per almeno 2-3 mesi.
Quali sono i sintomi di una carenza di omega 3 nel corpo?
Una persona carente di questi acidi grassi potrebbe avere problemi come:
- Pelle fragile e disturbi cutanei
- Problemi a concentrarsi
- Ansia e disturbi dell’umore
- Forte stanchezza e cattivo riposo notturno
- Infiammazione
