Camminare velocemente può ridurre il rischio di mortalità del 20%, secondo uno studio

Immaginate di poter migliorare la vostra salute e allungare la vita tramite un’azione semplice, gratuita e alla portata di tutti, come camminare.

Non una passeggiata qualsiasi, ma una camminata veloce. Ebbene sì, anche solo 15 minuti al giorno di camminata veloce possono fare la differenza. Non stiamo parlando di allenamenti estenuanti o di ore in palestra, ma di un gesto quotidiano che può portare a una riduzione del rischio di morte, soprattutto per le malattie cardiache.

Questa è la conclusione di uno studio pubblicato sull’American Journal of Preventive Medicine, che ha coinvolto quasi 80.000 persone.

Camminare velocemente: un gesto che salva la vita

Secondo la ricerca, camminare velocemente per soli 15 minuti al giorno può ridurre il rischio di mortalità del 20%. E non solo: i benefici della camminata si estendono a tutte le cause di morte, ma sono particolarmente evidenti quando si parla di malattie cardiovascolari.

E ciò che è più interessante è che questo effetto protettivo persiste anche quando si considera il livello complessivo di attività fisica svolto nel tempo libero. In altre parole, anche chi già cammina lentamente o pratica una qualche forma di esercizio può trarre enormi vantaggi dall’aggiungere questi 15 minuti di camminata veloce al giorno.

Ma perché è così importante camminare velocemente? La risposta risiede nel ritmo. Camminare a passo svelto, infatti, migliora l’efficienza del cuore, aumentando la gittata cardiaca e l’apporto di ossigeno, che a sua volta migliora la salute cardiovascolare.

Non solo: camminare veloce aiuta anche a gestire i principali fattori di rischio cardiovascolare come il peso corporeo e l’obesità, riducendo l’incidenza di malattie come l’ipertensione e la dislipidemia.

La camminata veloce come strumento di salute accessibile a tutti

Un altro aspetto fondamentale che emerge dallo studio riguarda l’accessibilità della camminata veloce. È un’attività fisica economica, a basso impatto, che può essere svolta da persone di tutte le età e di tutti i livelli di fitness. Non serve un abbonamento in palestra e non serve alcuna attrezzatura costosa: basta indossare un paio di scarpe comode e dedicare un po’ di tempo ogni giorno. È davvero una delle forme di esercizio più semplici e alla portata di tutti.

Un focus sulle comunità a basso reddito

Lo studio ha anche sottolineato un aspetto molto importante: le popolazioni a basso reddito, che spesso affrontano sfide economiche e sociali, possono trarre enormi benefici da questa pratica.

Infatti, queste comunità sono generalmente quelle più vulnerabili alle malattie croniche e alla mortalità prematura, a causa di fattori come la scarsa qualità della dieta, il fumo, l’alcol e l’accesso limitato a spazi sicuri per l’esercizio fisico.

Le persone a basso reddito, inoltre, tendono a vivere in aree più inquinate, con una scarsa disponibilità di strutture per fare attività fisica, e con un accesso limitato a cure mediche.

Questi fattori, purtroppo, contribuiscono ad aumentare il rischio di malattie gravi. Tuttavia la camminata veloce, grazie alla sua semplicità e accessibilità, rappresenta un’opportunità concreta per migliorare la salute di queste popolazioni.

In che modo camminare velocemente fa bene alla salute cardiovascolare?

Il cuore è il motore del nostro corpo, e prendercene cura è essenziale per vivere a lungo e in salute. La camminata veloce è un’attività aerobica che, come tale, stimola il cuore, aumentando la sua capacità di pompare sangue e ossigeno in tutto il corpo.

Vediamo più nel dettaglio i benefici:

• Aumenta l’efficienza del cuore: camminare velocemente migliora la capacità del cuore di pompare sangue, riducendo il rischio di malattie cardiache.

• Controlla il peso e l’obesità: un esercizio regolare, come la camminata veloce, aiuta a bruciare calorie e a mantenere un peso corporeo sano.

• Riduce il rischio di ipertensione e dislipidemia: camminare a passo sostenuto contribuisce a mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo e a ridurre la pressione sanguigna.

Conclusione

Camminare velocemente è una delle forme di esercizio più semplici ed efficaci per migliorare la salute. Non solo aiuta a prevenire malattie gravi, ma contribuisce a migliorare la qualità della vita, soprattutto nelle comunità vulnerabili.

Investire in questo tipo di attività fisica potrebbe essere una delle soluzioni più efficaci per ridurre la mortalità prematura e le disuguaglianze in salute. Quindi, perché non iniziare oggi stesso?

VAI ALLO STUDIO